Sjedenje te ubije. Sami sjedenje nije sam po sebi loš, ali ako radite na računalu, sjedenje satima svaki dan naposljetku je teško na vašem tijelu. Evo nekoliko jednostavnih savjeta koje možete učiniti da vam pomogne, iako.
Dok sjedi cijelo vrijeme smatra se općenito lošim za vaše zdravlje, jedna od prvih stvari koje trebaš ići je vaš stav. Sjedenje cijelo vrijeme smanjuje snagu jezgre, što zauzvrat uzrokuje naginjanje. To je strašno za vaše leđa, ramena i vrata, uzrokujući bol i općenito vas više nezdrav. I kao što izgubite tu jezgru snage, slouching dobiva još gore. Srećom, to nije nepovratno i postoje stvari koje možete početi raditi danas kako biste poboljšali stvari.
To može doći kao šok, ali vaš monitor je prenizakgrozan za vaš stav - da, razgovaramo s vama, korisnicima prijenosnog računala s punim radnim vremenom. Gornji dio vašeg monitora trebao bi biti u ravnini s vašim očima (kad sjedite ravno), tako da uvijek gledate prema naprijed, a nikad ne dolje. Sa vrhom monitora u razini očiju, možete držati glavu ravno i koristiti oči da biste vidjeli ostatak zaslona.
Ali, ako koristite laptop, vjerojatno ćete uvijek gledati dolje. Na kratkoročnoj osnovi, to ne mora nužno štetiti. Ali ako ste puni laptop korisnik, to može biti strašno za vaš stav - pogotovo vaš vrat. To može uzrokovati stalne bolove u vratu i leđima, glavobolje i još mnogo toga.
Dakle, ako ste laptopa-sve-the-vrijeme vrsta korisnika, preporučujemo vam uzimajući vanjski monitor kada koristite svoj laptop na stol.
I na temu monitora, važno je i udaljenost između vas i vašeg zaslona. Općenito, ako sjedite u redovitom položaju za unos teksta, trebali biste moći ispružiti ruku i dodirnuti monitor bez istezanja previše. Negdje oko 20-24 inča je prilično dobro. Dalje dalje, a vi ne samo napinjati oči, veća je vjerojatnost da ćete naginjati glavu naprijed da biste vidjeli dobro.
Slikovni kredit: Monkey Business Images / Shutterstock.com
Pravilno držanje ukazuje na to da vaše noge treba čvrsto zasaditi na podu - oboje. To znači da sjedeći s prekriženim nogama, dok je udoban za neke ljude, u konačnici šteti vašem položaju.
Zato preklopite te noge, čvrsto podignite noge na pod (ili nabavite stolicu ispod vašeg stola ako vam je potrebna) i počnite raditi razliku u ukupnom položaju. Internet svibanj uzeti neki navikavanje na, a ne postoji ništa rekavši da ne možete prelaziti noge povremeno - samo zapamtite da ih držati uncrossed češće nego ne.
Slikovni kredit: LanKogal / Shutterstock.com
Kada se gnjavite, glava se konačno kreće naprijed, vrsta ispred vašeg tijela. Stvar je, međutim, da su glave teške. Čak i skromna nagiba prema naprijed stavlja puno stresa na mišiće u vratu. Nije kratkoročno velika stvar, ali kada je dnevno držanje, to može uzrokovati probleme.
Ovo nije prirodni položaj tijela - to je ono "naučeno" s vremenom. Tvoja glava bi trebala biti usklađena s vašim tijelom.
Da biste je ispravili, postoji jednostavan trik. Slegnite ramenima ravno prema ušima, okrenite ih natrag, a zatim ih opustite. Da biste ovo stavili u perspektivu, vaše uši trebaju biti usklađene s vašim ramenima. I to lagano. Ne bi smjelo biti osjećaj da teže ili uzrokuje bilo kakvu neugodu. To je samo način da uskladite svoje poravnanje.
Slikovni kredit: Nik Stock / Shutterstock.com
Ključ za dobar stav je snažna jezgra. Ne govorim o šest-pack abs ovdje, samo općenito dobra snaga jezgre. Da biste dobili snažnu, pouzdanu jezgru, ne morate sjesti ili podignuti nogu - možete dobiti dobru, snažnu jezgru pomoću Joga ili Pilatesa.
Oba se usredotočuju na fleksibilnost i kontrolu tijela, koja ne samo da prirodno jača vašu jezgru, već i na mnogim drugim ključnim područjima tijela. Fleksibilno tijelo je snažno tijelo, a i Yoga i Pilates su izvrsni načini za postizanje toga.
Slikovni kredit: ZephyrMedia / Shutterstock.com
Ovo može izgledati kao glup prijedlog, ali postoje vježbe koje možete učiniti na vašem stolu kako biste poboljšali držanje (i opće zdravlje na dovoljno dugoj vremenskoj skali).
WebMD ima izvrstan članak s velikim prijedlozima o stvarima koje možete učinitina vašem stolu za poboljšanje vašeg zdravlja. Inače, tamo nema nedostatka dobrih vježbi vezanih za stol. Učinite nekoliko jednostavnih vježbi nekoliko puta dnevno, ne samo da će poboljšati vaš stav (a možda i vaše zdravlje), ali će vam pomoći zadržati energiju, fokusiranje i zadatak, tako da ćete biti produktivniji. Osjećam se dobro, čovječe.
Image Credit: stockfour / Shutterstock.com
Ako je moguće, možete samo ukloniti sjedeći aspekt računalnog rada skupno prebacivanjem na stojeći stol. One su postale sve popularnije tijekom posljednjih nekoliko godina, a sada su dostupne mnoge dostupne i praktične opcije.
Ne samo da stoji bolje nego sjediti, ali to je mnogo lakše nastaviti dalje. Možete jednostavno podignuti noge ili korak dalje od računala da biste ponovno poravnali fokus. Kao dodatni bonus, pokazalo se i da stojeći stolovi poboljšavaju produktivnost.
Samo napominjemo da, ako se želite prebaciti na stojeći stolić, također ćete poželjeti dobiti dobar anti-umorni podmetač - i imajte na umu da se ne možete jednostavno prebacivati od sjedenja do stanja odjednom. Trebat će tijelo neko vrijeme da se prilagodi da stoji već više od osam sati dnevno, stoga nemojte baciti stolac još samo još.
I neki ljudi smatraju da se prebacivanje između sjedećeg i stojećeg stava bolje od toga radi isključivo. Što god radi za vas.
Image Credit: Mike Focus / Shutterstock.com Kredit za slike: Lemurik / Shutterstock.com
