Sprječavanje ponavljajućih ozljeda strain Geeky Way

Fotografija Matt Hamma

Većina od nas provodi naše dane radeći ispred radne stanice i pogrešne postavke radnih stanica mogu uzrokovati ozbiljan problem zvanu "Ponavljajuće ozljede strain" ili RSI. Nemojte zanemariti bol u vašoj ruci i misliti da će to sami otići ili dobiti bolje.

Napravili smo savjete i resurse kako bismo pomogli svima da na pravom putu postignu ergonomsku radnu stanicu kako bismo spriječili RSI. Imajte na umu da nismo ovlašteni medicinski stručnjaci. Nastojali smo prikupiti informacije o RSI-u iz dobrih izvora na Internetu. Čitatelji bi se trebali posavjetovati s liječnikom kako bi dobili liječnički savjet o RSI.

Najčešći uzroci RSI

Evo nekih od najčešćih uzroka RSI:

• Loše držanje
• Loša tehnika
• Korištenje računala za više od dva do četiri sata dnevno
• Ne uzimaju česte pauze kada radite s računalima.
• Loose-spojeno
• Nemojte vježbati redovito
• Radite pod visokim pritiskom
• Artritis, dijabetes ili druga ozbiljna medicinska stanja.
• Imati dugački prst noktiju
• Izvežite više nego što biste trebali
• Ne spavaj dobro

Postavljanje dobrog radnog okruženja

Kako bismo spriječili RSI moramo imati dobru radnu okolinu. Moramo imati dobar položaj i dobro postavljanje računala koje će vam pomoći da radite, što uključuje vašu tipkovnicu, miš i monitor.

Dobra držanja

Evo nekoliko savjeta o tome kako postići dobar položaj:

Fotografija RSI Warrior

• Stavi noge na pod. Stavljajući noge ravno ispred vas, čini se da ste skloniji spuštati leđa.
• Nemojte se pomaknuti.
• Glava, vrat i ramena moraju biti u redu.
• Držite ramenima i rukama opušteno uz vašu stranu.
• Ruke moraju biti u prirodnom položaju.
• Lakat ne smije biti pretjerano savijen.
• Naš vrat bi trebao biti usađen, opušten, podržan kralježnicom.
• Pazite da ne držite napetost unatrag ili pod bradom.
• Glava mora biti blago uravnotežena na vrhu kralježnice.
• Tvoja leđa mora biti ravna i ispravna.
• Koljena moraju biti izravno iznad stopala, savijena u pravim kutovima s nekoliko centimetara prostora od stolice
• Pelvis: krenuo naprijed, sjedio na "sitz kosti", s kukovima (utičnice gdje vaše femurs pridaju) postavljena niža od, a možda i nešto više od koljena.
• Donji dio leđa: zategnut, a vjerojatno podržan za stolicu ili ručnik.
• Gornji dio leđa: prirodno zaobljen

tastatura

Način na koji upotrebljavamo tipkovnicu uvelike utječe na naše šanse u razvoju RSI. Važno je postaviti tipkovnicu iznad bedara. Vaš bi trebao biti u mogućnosti doći do ključeva s vašim koljena na vašoj strani i savijen na 90 stupnjeva kako bi održali neutralni položaj za vaš zglob kad tip i vaš podlaktice treba grubo biti paralelno s tlom. Nemojte savijati zglob prema vašem malom prstu ili ga savijati prema palcu i pokušajte se ne upisati s vašim zglobom savijeno prema vama.

Neke tipkovnice poput tipkovnice tipkovnice Microsoft Ergonomic Keyboard 4000 pružaju bolju podršku za postizanje prirodnog položaja prilikom pisanja.

Foto pomoću savjeta za Office Fitness

Miš

Ponavljajući klikovi i način držanja miša mogu uzrokovati RSI. Mi smo u opasnosti da razvijemo palac ili prst tendonitis ako mi čvrsto uhvatimo miša. Možemo lako razviti zamor mišića ako miš postavimo predaleko ili previsoko na stranu.

Moramo odabrati miš koji se uklapa u konturu naše ruke kako bi se izbjegao neugodan položaj ili previše gripu miša. Ovdje su neki ergonomski miš koji možemo koristiti za smanjenje rizika od razvoja RSI:

1. 3M Ergonomski miš

2. Ergo Dečki miš

3. Natural Point Smart Nav omogućava korisnicima da kontroliraju svoje računalo pomicanjem glave umjesto svoje ruke čineći pametnu navigaciju dobru alternativu kad smo razvili loš slučaj RSI koji miš klikne na veliku bol.

Fotografija Smart Nav

Monitor

Ljudske su se oči razvile da vide na udaljenosti u trodimenzionalnom svijetu dok monitor prikaže korisnika s bliskim 2D okruženjem. Naš napor da zadržimo oku usredotočenu na zatvorenu udaljenost na monitoru računala uzrokovat će naprezanje očiju.

Promjenom načina na koji radimo s našim monitorom smanjit će se mogućnost razvoja naprezanja očiju. Naše oko će zahtijevati više napora da razlučite što na ekranu ako je blještanje i netočno pozicioniranje monitora će uzrokovati naprezanje našem mišiću oko očiju jer moramo održavati neprirodno oči.

Čitatelji se mogu uputiti na naš članak o tome kako spriječiti naprezanje očiju i održati zdravo oko.

Izmijenite radnu naviku

Naša radna navika povećava šanse da razvijamo sindrom ozljeda Repetitive Strain Injury i mijenjamo našu radnu naviku smanjuje mogućnost razvoja ozljede ponavljajućih naprezanja.

Učinite pauze u svom poslu

Prekomjerno sjedenje ispred računala je jedan od glavnih uzroka ozljede ponavljajućih naprezanja. Preporučujemo našim čitateljima da instaliraju Workrave koji nas podsjećaju na mikro pauze i vježbe istezanja.

Manje tipkanja i više govorenja

Smanjenje potrebe za korištenjem naših ruku za obavljanje našeg računalnog zadatka uvelike smanjuje rizik od dobivanja problema vezanih uz RSI. Postoji niz softverskih programa za prepoznavanje glasa koji možemo koristiti za obavljanje uobičajenih računalnih zadataka kao što je obrada teksta ili izvršavanje programa.

Pokazat ćemo vam kako upotrebljavati mogućnost prepoznavanja govora u sustavu Windows 7 da biste smanjili potrebu za rukovanjem u izvršavanju nekih računalnih zadataka.

Windows ne aktivira svoju funkciju prepoznavanja govora prema zadanim postavkama, potrebno je aktivirati funkciju prepoznavanja govora iz izbornika Start.

Windows će vas tražiti da podesite konfiguraciju prepoznavanja govora ako je to prvi put da pokrenete program prepoznavanja govora.Preporučujemo da čitatelji koriste slušalicu, jer mnogi ljudi imaju bolje iskustvo s softverom za prepoznavanje govora kada koriste slušalice.

Windows će također započeti udžbenik koji vam pokazuje kako ćete raditi diktat vašem računalu. Predlažemo da čitatelji isprobaju udžbenik kako bi se upoznali s načinom na koji Windows prepoznavanje govora funkcionira.
Trebali biste vidjeti programsku traku prepoznavanja govora na radnoj površini nakon što ste pokrenuli program.

Ovo su neke korisne aktivnosti koje možemo izvesti pomoću programa prepoznavanja govora tvrtke Windows.

1. Otvaranje programa.

Program Windows 7 prepoznavanja govora dolazi s standardnim naredbama za upravljanje računalom. Možemo otvoriti neki softver kao što je "Wordpad", govoreći: "Open Wordpad". Možda ćete morati reći naredbu više puta kako biste trenirali prozore kako biste prepoznali svoj glas.

Također možemo zatvoriti program tako što ćemo reći "Zatvori" nakon čega slijedi naziv programa. Na primjer, možemo zatvoriti 'Wordpad' tako da kažemo 'Close Wordpad'

2. Prebacivanje između programa

Drugi koristan zadatak koji možemo acomplish upotrebom softvera za prepoznavanje govora jest prebacivanje između programa govoreći se "prebaci na" nakon kojeg slijedi određeni naziv programa.

Jednostavan za korištenje Tipke prečaca

Drugi uobičajeni uzrok RSI-a je kada kombinacija tipki prečaca upotrebljavaju koja zahtijeva da se prsti prenesu predaleko. Većina Windows softvera dopustili nam je da mijenjamo svoju kombinaciju tipki prečaca i trebali bismo promijeniti one kombinacije tipki prečaca koji nas prenose predaleko. Ovo je primjer kako možemo prilagoditi tipke prečaca u programu Word 2010.

Možemo pristupiti kombinaciji tipki prečaca programa Word iz izbornika 'opcije'.

Trebali bi vidjeti gumb prilagodbe koji nam daje pristup popisu postojećih kombinacija tipki kratkog spajanja.

Riječ prikazuje popis funkcija na popisu "Kategorije" koji su povezani s određenim tipkama prečaca na popisu na popisu "Naredbe". Prođite kroz ove kategorije i pronađite one koje najviše koristite i izmijenite kombinaciju tipki ako je kombinacija prekomplicirana. Postavite pokazivač miša miša u polje 'Pritisnite novu tipku prečaca' i pritisnite kombinaciju tipki koja se lako može zapamtiti i izvršiti npr. Pomak + alt + H da biste se prebacili na 'Početna kartica' programa Word.

Korištenje dobrih tipkovnih prečaca također će smanjiti ponavljajuće klikove na miš i učiniti vaš posao bržim. Evo nekih korisnih tipkovnih ključeva programa Microsoft Word koja će brže obavljati zajednički zadatak tipkanja:

1. Ctrl + Shift + F: Promijenite font.
2. Ctrl + Shift +> za povećanje odabranog fonta za 1pt.
2. Ctrl + Shift + < za smanjenje odabranog fonta za 1pt.

Zaključak

Moramo biti svjesni kako radimo s našim računalom kako bismo spriječili RSI. Postavljanje dobrog PC okruženja i instaliranje softvera koji će nam olakšati rad s računalom pomoći će nam da smanjimo rizik razvoja RSI-a.

Reference:

Clay Scottova RSI stranica
PC pregled UK
RSI Prevencija
ergotouch.com
Princeton Ergonomic Computer Guide
vertikalni miš