Kako Smartphone aplikacije mogu pomoći liječenju anksioznosti i depresije

Postoje sve vrste aplikacija vani pružiti mogućnost da pomogne ljudima koji pate od anksioznosti, depresije i bilo kojeg drugog poremećaja. Neki su besplatni, neki ne. Neki nude cjelovit pristup samopomoći, dok su drugi usmjereni više kao dodatak tradicionalnoj terapiji. Pridružite nam se dok pregledavamo jesu li te aplikacije uistinu korisne i kako ukloniti mnoge mogućnosti.

Ovaj članak dio je Day-Awareness Daya za mentalno zdravlje Kako-To Geek. Više o tome što radimo ovdje možete pročitati.

Aplikacije nude podršku za kognitivnu bihevioralnu terapiju

Depresija i anksioznost su različiti poremećaji, ali imaju nekoliko zajedničkih stvari. Oboje su i dalje pogrešno shvaćeni, čak i uz veliku prevalenciju bolesnika. Oboje su često pogrešni (obično oni koji ne pate od njih) zbog češćih osjećaja koje svi osjećamo. Depresija i osjećaj tuge zbog određenog događaja, na primjer, su divlje različite stvari. Anksiozni poremećaj nije isto što i osjećaj zabrinutosti zbog predstojeće prilike.

Uz anksioznost i depresiju, simptomi poremećaja često otežavaju vlastiti tretman. Jednostavno rečeno, tretmani za takve poremećaje obično uključuju sljedeće korake:

1. Odredite temeljni poremećaj.
2. Saznajte kako primijetiti kada počinjete spiralno izvan kontrole i naučite strategije za kratko spajanje ponašanja.
3. Praksa prepoznavanja i kratkog spoja problema tako da to možete učiniti ranije i ranije u tom procesu.
4. Naučite strategije za suočavanje s spiralom koja je izvan kontrole.

Ti koraci predstavljaju vrlo široke poteze kognitivne bihevioralne terapije (CBT), koji se temelji na ideji da se ponašanje često ne može kontrolirati samo kroz racionalnu misao. Umjesto toga, ponašanje proizlazi iz prethodnog kondicioniranja i možete se prepraviti prema novom ponašanju. Problem je u tome što treba vježbati, ponavljati i zapravo se pojaviti za vođene sastanke s terapeutom. Osobe koje pate od depresije i anksioznosti imaju tendenciju da imaju problema s tim troje.

A to je mjesto gdje dobro osmišljena aplikacija može pomoći.

Pa kako korisnici mogu pomoći?

Ideja iza mnogih takvih aplikacija je da ih ljudi više koriste nego da koriste tradicionalnu terapiju jer to mogu učiniti u okruženju gdje se osjećaju sigurno. Vjerojatnije je da će sudjelovati u trenutačnoj praksi kada tehnologija postoji kako bi im pomogla da ih vodi kroz vježbe, prijavi svoje misli i podsjeti ih kada trebaju poduzeti mjere.

Evo nekoliko glavnih značajki koje te aplikacije nude:

• Učenje materijala o tome kako različiti poremećaji mogu manifestirati.
• Vođene vježbe i demonstracije koje uče proaktivne i preventivne strategije za promjenu negativnih uzoraka mišljenja prije nego što su spirale izvan kontrole.
• Vježbe koje vas poučavaju i pomažu vam u provedbi strategija sučeljavanja.
• Podsjetnici koji vam pomažu da ostanete na pravom putu s tretmanima i imenovanjima.
• Zapisnici na kojima možete snimiti misli, aktivnosti i druge podatke.

Te aplikacije sigurno mogu pomoći. Zapravo, nedavna studija pokazala je da kada se upotrebljavaju aplikacije zajedno s podrškom stručnjaka za mentalno zdravlje, ljudi "pokazuju značajna smanjenja u depresiji, stresu i upotrebi supstancija." A to nas dovodi do našeg prvog važnog upozorenja: dok te aplikacije mogu pružiti neke mogućnosti liječenja za ljude koji ne mogu priuštiti ili na drugi način pristupiti stručnoj pomoći, aplikacije su najučinkovitije kada se kombinira s tradicionalnim tretmanom profesionalnog terapeuta.

Drugi upozorenje koje biste trebali biti svjesni jest da većina tih aplikacija nema dokaze koji ih podržavaju na temelju istraživanja. U stvari, istu studiju zaključuje:

... većina aplikacija koje trenutno postoje nedostaje znanstvenih dokaza o njihovoj učinkovitosti. Javnost treba educirati o tome kako identificirati nekoliko aplikacija za mentalno zdravlje na temelju dokaza dostupnih u javnoj domeni do danas. Daljnja rigorozna istraživanja potrebna su za razvoj i testiranje programa temeljenih na dokazima.

To ne znači da ove aplikacije ne mogu biti korisne, čak i ako im nedostaju dokazi. Jednostavno je vrijedno provoditi neko vrijeme pronalaženje aplikacija koje rade s vašim trenutnim postupkom.

Kako prepoznati dobru aplikaciju

Pregledavajte trgovinu aplikacija po vlastitom izboru i vidjet ćete stotine aplikacija za mentalno zdravlje koje tvrde da mogu pomoći u svim poremećajima s kojima trpe. Čak i Ministarstvo obrane ulazi u akciju aplikacije s novom mobilnom aplikacijom dizajniranom za pomoć žrtvama PTSP-a žrtvama raspršenih noćnih mora. Kako se odlučite na aplikaciju?

Ako već imate terapiju, najbolji savjet je da razgovarate sa svojim terapeutom. Možda već imaju aplikaciju koju preporučuju ili mogu imati druge pacijente koji upotrebljavaju aplikacije koje su se pokazale korisnima. Čak i ako vaš terapeut nema preporuku, oni možda mogu raditi s vama kako bi pronašli nešto prikladno za vaše liječenje.

Ako nemate pristup liječenju, neko vrijeme provodite oko opcije koja vam odgovara. Dobar početni položaj je ovaj članak o aplikacijama za mentalno zdravlje sastavljenu od strane Udruge anksioznosti i depresije u Americi. Sastavili su ga dobrovoljni stručnjaci za mentalno zdravlje i pregledali brojne aplikacije temeljene na kriterijima kao što su jednostavnost korištenja, učinkovitost i dokazi zasnovani na istraživanju za metode aplikacija.

Ako ste dio bilo koje grupe podrške (on-line ili ne), razgovarajte s njima i saznajte imaju li neki članovi vlastito iskustvo u upotrebi aplikacija. I, kao i uvijek, ako gledate određenu aplikaciju, pročitajte recenzije korisnika koji upotrebljavaju aplikaciju i također odvojite vrijeme za pretraživanje izvan trgovine aplikacija za ono što ljudi govore.

Ukratko, ako imate anksioznost ili depresiju, aplikacija može biti korisna dodatak vašem liječenju.Aplikacije se najbolje upotrebljavaju u kombinaciji s tradicionalnom terapijom, ali mogu pomoći i ako nemate pristup stručnoj pomoći. Aplikacije su također dizajnirane kao trajna pomoć za liječenje i nisu namijenjena osobama u krizi. Ako vas zanima upotreba aplikacije koja vam pomaže u upravljanju anksioznosti ili depresije, razgovarajte s vašim terapeutom i provedite neka istraživanja.

Foto kredit: avemario / Bigstock